Obdivovali jste někdy z dálky otužilé zimní plavce a přemýšleli jste o tom, že byste to zkusili sami?
Přečtěte si více o tom, jak může ledová koupel zlepšit zdraví a pohodu – a zjistěte, jak začít!
Pravděpodobně se ptáte: Jak může být rozumné skákat do ledové vody, když už mrznete na suchu? Pravda je taková, že pokud zůstanete na břehu – zpomalení chladem a pocitem zimy – přicházíte o fantastickou příležitost zvednout si náladu a užít si příval tepla.
Při kontaktu se studenou vodou tělo vytváří endorfiny, což jsou přirozené léky proti bolesti zlepšující náladu! Finská studie publikovaná v International Journal of Circumpolar Health zjistila, že ledová koupel může snížit stres a pomoci zmírnit vyčerpání a únavu. Po čtyřech měsících pravidelného zimního plavání a otužování, pocítili účastníci studie vyšší hladinu energie v každodenním životě. Zaznamenali také zlepšení nálady a paměťových schopností. Zimní plavání navíc nabízí pocit úspěchu a mentální přípravy na zvládnutí dalších výzev, které nám život přináší. Ledová koupel se však nedoporučuje každému. Lidé s vážným onemocněním mozku, epilepsií, srdečními problémy v anamnéze nebo koronárními tepnami by se tomuto druhu cvičení měli vyhýbat.
Tipy pro začátečníky
- Chvíli to potrvá, než si zvyknete na studenou vodu. Je tedy dobré začít se s ní pro začátek alespoň sprchovat!
- První otužování musí být klidné. Nepanikařte! Nechte své tělo v klidu a dopřejte mu jen to kam vás samo pustí
- Nikdy nezačínejte s otužováním sami! Vždy mějte po ruce kamaráda nebo kamarádku. Nikdy nevíte jak může vaše tělo poprvé reagovat
- Nezadržujte dech! Dýchejte pravidelně a zlehka!
- Po vylezení z vody se oblékněte do Merino vlny, která vás ihned zahřeje
- Nejlepších výsledků dosáhnete pokud se budete koupat nazí.
- Kombinujte otužování se saunou a dosáhnete skvělých benefitů pro tělo!
Jaké vybavení je vhodné pro otužilce?
- Osuška nebo ručník
- Základní vrstva z Merino vlny, která navodí pocit tepla
- Čepice nebo kulich,rukavice a teplé ponožky
- Lahev s teplým nápojem pro zahřátí!
